最近，社交媒體上出現(xiàn)了一個很有意思的熱搜：" 小眾但是很燒錢的愛好 "。

但是你以為這真的是說諸如攝影、釣魚、拼膠之類正常的 " 興趣愛好 " 嗎？

不不不，點(diǎn)進(jìn)去以后你會發(fā)現(xiàn)，大家說的其實是：

買了一大堆教輔資料，然后裸考；

買了一大堆漂亮衣服，但來來去去就穿那幾件；

辦了三年健身卡，然后一次都不去 ......

……

總之突出一個 " 買了就當(dāng)是學(xué)了 / 用了 / 練了 "。

評論區(qū)網(wǎng)友紛紛表示 " 有被冒犯到 "。

那么，為什么我們會這么喜歡做這種 " 買了又不用 " 的事情呢？有什么辦法可以戒掉這種燒錢的 " 愛好 " 嗎？

你可能中了

" 象征性消費(fèi) " 陷阱

看著自己買了很久卻從來沒用過的這些東西，你是不是經(jīng)常會冒出一個疑問：" 我當(dāng)初買這玩意兒干啥？" 但是，有沒有一種可能，你當(dāng)初買這個東西，最重要的目的根本就不是為了 " 干啥 " 呢？

在消費(fèi)心理學(xué)領(lǐng)域有一個概念，叫做象征性消費(fèi)（Symbolic Consumption），是指消費(fèi)者通過購買和使用產(chǎn)品、品牌或服務(wù)，以表達(dá)、建構(gòu)、強(qiáng)化或傳達(dá)其自我身份、社會地位或文化價值的行為。 [ 1 ]

換句話說，我們之所以會買某樣?xùn)|西，并不完全是因為它有用，而是因為它 " 象征 " 著一種我們認(rèn)同的價值、身份或理想中的自我。

心理學(xué)中的延伸自我（Extended Self）理論也認(rèn)為，我們不僅僅是獨(dú)立的個體，還會通過與外部事物的關(guān)聯(lián)來定義和表達(dá)自己的身份、個性和價值觀。 [ 2 ] 也就是說，我們所擁有的東西，其實是自我的一種延伸，代表了 " 我是誰 "、" 我是一個怎樣的人 "，例如一個家中擺滿各種手辦的人一看就是個 " 二次元 "，一個藝術(shù)家會在家中擺放各種藝術(shù)品來展示其藝術(shù)品位等。

所以，有時候我們買了某樣?xùn)|西卻從來不用，可能并不是因為懶或者浪費(fèi)，而是買這件東西原本就是一種象征性消費(fèi)，是一種對自我的表達(dá)，或者對理想自我的追求。

象征性消費(fèi)本身并沒有錯，但有時候它也可能是一種認(rèn)知陷阱。

因為很多廣告會利用我們會出于身份認(rèn)同而消費(fèi)的基本心理需求，將某種身份標(biāo)簽與品牌掛鉤，讓人感覺 " 用了它我就是一個怎樣的人 "，比如一雙運(yùn)動鞋不只是鞋，而是 " 你勇敢邁出的第一步 "，甚至喝一杯咖啡也可以是 " 對人類精神的啟發(fā) " 等，從而讓我們在不自覺的情況下進(jìn)行一種炫耀性消費(fèi)。

并且，象征性消費(fèi)所帶來的身份認(rèn)同只是一種暫時性的心理滿足，如果沒有付出相應(yīng)的行動并得到正向反饋，這種身份認(rèn)同就會很快消失，這就像我們辦健身卡的瞬間，會覺得自己是一個注重身體健康的人，但是如果沒有堅持去健身，我們就會發(fā)現(xiàn)自己還是當(dāng)初那個 " 擺爛 " 的自己。

為什么我們總是行動不起來？

不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，我們往往在辦卡、買書的那一瞬間躊躇滿志，但是要不了多久，這種斗志就會煙消云散，每次都用 " 今天好累 "、" 下次一定 " 等借口來麻痹自己。

這其實可以用社會心理學(xué)中的計劃行為理論（Theory of Planned Behavior）來解釋，該理論認(rèn)為我們的行動主要由行為意圖所決定，行為意圖越強(qiáng)，我們就越會在實際中付出行動。 [ 3 ]

而行為意圖主要受以下三種心理因素的共同影響：

· 態(tài)度（Attitude）：個體對執(zhí)行某一行為的積極或消極評價，即喜不喜歡做這件事情，或者做這件事情帶來的收益大不大；

· 主觀規(guī)范（Subjective Norm）：個體感知到的社會壓力，這種壓力既包括別人對自己的期望，也包括自己內(nèi)心的動機(jī)；

· 感知行為控制（Perceived Behavioral Control）：個體對執(zhí)行某一行為的難易程度的主觀判斷，即我們認(rèn)為自己有沒有足夠的能力或條件去做這件事情。

根據(jù)這個理論，我們會發(fā)現(xiàn)，問題其實大多發(fā)生在主觀規(guī)范和感知行為控制這兩個因素上。

因為這些燒錢的 " 愛好 " 通常都是出于一種積極的態(tài)度，例如確實想變得更健康、更漂亮、更厲害等，但是這些美好的期望到底是出于什么樣的動機(jī)呢？

當(dāng)我們只是覺得 " 別人都在努力，自己也應(yīng)該做點(diǎn)什么 "，而不是自己發(fā)自內(nèi)心地想要變得更好，這種來自外部的動機(jī)可能會促使我們?nèi)マk卡、買書等，但是由于并未形成內(nèi)部動機(jī)，自然也就很難形成持續(xù)行動的長期動力。

更重要的是，我們常常會高估自己的自控力，或者忽視了現(xiàn)實中的障礙，例如自信滿滿地一下子辦了三年的健身卡，當(dāng)時以為自己能夠堅持鍛煉，但其實你的信心并沒有那么強(qiáng)，或者常常出現(xiàn) " 工作太忙 " 等外部因素的干擾，導(dǎo)致自己對堅持健身這件事情的可控感變?nèi)?，于是很快就放棄了繼續(xù)健身。

研究也發(fā)現(xiàn)，那些想要通過體育活動鍛煉身體的人，有 46% 的人都只停留在了 " 想做 " 的層面，而沒有付出實際的行動。 [ 5 ]

所以，當(dāng)我們頻繁陷入 " 買了又不用 " 的怪圈時，就可以反思一下自己想做的這件事情，其動機(jī)是來源于外部還是內(nèi)部，對完成這件事情的難易程度有沒有理性清晰的判斷，從而找到自己行動不起來的根源。

5 個方法將行動力拉滿

從心理學(xué)角度來看，長期處于 " 買了又不用、計劃了又不做 " 的狀態(tài)，不僅燒錢，而且也不利于我們的心理健康，比如對自己失去信心和掌控感，常常受到焦慮和自責(zé)等消極情緒的困擾，形成習(xí)慣性拖延的毛病等。要打破這一循環(huán)，需從認(rèn)知重構(gòu)與行為干預(yù)雙路徑入手，接下來我們就介紹 5 個實用的心理學(xué)方法，幫你將行動力拉滿。

1

制定具體而完備的計劃

很多人在想做一件事情時，經(jīng)常會停留在 " 喊口號 " 的階段，比如 " 我要開始健身 "、" 我要看書學(xué)習(xí) " 等。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種目標(biāo)意圖就算再怎么強(qiáng)烈，也不能保證目標(biāo)的實現(xiàn)，更重要的是要有具體的實施意向，即為目標(biāo)制定明確的行動時間、地點(diǎn)和方式。 [ 5 ]

具體來說，我們可以這樣做：

· 與其說 " 我要健身 "，不如說：" 每周一三五下班后，去樓下的健身房跑步 30 分鐘 "；

· 與其說 " 我要學(xué)英語 "，不如說：" 利用每天上下班通勤的 30 分鐘時間，練習(xí)聽力和背單詞 "。

另外，我們還可以用一種 " 如果 ...... 就 ......" 的方式，為一些常見的外部阻礙因素制定應(yīng)對策略，提升自己的抗干擾能力，例如：

· 如果加班沒時間，那就在家跟著視頻做 30 分鐘的運(yùn)動；

· 如果太累了不想看書，那就減少學(xué)習(xí)任務(wù)，換成聽英語廣播。

2

從最微小的行動開始

《微習(xí)慣》的作者美國作家史蒂芬 · 蓋斯提出了一個很聰明的習(xí)慣養(yǎng)成策略，即通過設(shè)定極為微小的目標(biāo)，讓大腦更容易接受，從而讓行動更容易發(fā)生。

例如我們想要開始健身，那就從 " 只做 1 個俯臥撐 " 開始，這個目標(biāo)非常輕松，任何人都能完成。但是重點(diǎn)并不在于做多少，而是開始去做。一旦我們做了 1 個俯臥撐，就可能會順手多做幾個，假以時日，我們可能就會每天做 10 個、20 個甚至更多的俯臥撐。

而且，每一次微小目標(biāo)的實現(xiàn)，都能成為一種正向反饋，提升我們的自我效能感。所以，我們不需要一開始就邁出很大的步伐，而是在剛開始的時候，將目標(biāo)拆解到 " 小到?jīng)]有理由不做 " 的程度，給自己帶來一種 " 做到了 " 的感覺，從而逐漸實現(xiàn)更大的目標(biāo)。

3

給予自己及時的獎勵

認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為，我們的大腦其實非常依賴于獎勵，每一次的辛苦付出后，如果能夠得到及時的獎勵，下一次就會變得更有動力。

所以，我們在制定行動計劃的同時，最好可以設(shè)定相應(yīng)的獎勵，將自己的行動與正向的情緒之間形成良性的聯(lián)結(jié)。

而且，獎勵并不在于多大，而在于能給自己帶來放松和回報的感覺，例如：

· 完成一周三次的鍛煉，就獎勵自己一杯奶茶；

· 看完 1 小時的書，可以任意玩 10 分鐘；

· 用發(fā)朋友圈或打卡的方式，將自己的堅持記錄可視化。

4

接受社會支持

我們?nèi)祟惐旧砭褪且环N社會性動物，很多行為都需要他人的陪伴和反饋才能堅持下去，心理學(xué)稱之為社會支持。

研究發(fā)現(xiàn)，那些擁有社會支持的人，往往會表現(xiàn)出更強(qiáng)的目標(biāo)追求意愿和行動力。 [ 6 ]

因此，我們可以嘗試這樣做：

· 找朋友結(jié)伴健身或?qū)W習(xí)，互相打卡監(jiān)督；

· 加入學(xué)習(xí)小組、跑步計劃或 30 天挑戰(zhàn)計劃；

· 把小目標(biāo)告訴重要的人，接受他們的關(guān)注和期待。

5

接納不完美，學(xué)會重啟

很多時候，我們可能會因為自己做得不夠好，或者偶爾一兩次的 " 忘記做 "，而產(chǎn)生自我懷疑，甚至干脆就放棄了。

但實際上，任何一個行為改變過程都是充滿波折和不確定性的。

我們更重要的是保持一種成長型心態(tài)，允許自己做得不完美或偶爾 " 跑偏 "，學(xué)會在這些時候調(diào)整自己的策略和節(jié)奏，重新前行，例如：

· 做不到每周鍛煉三次，那就告訴自己 " 完成兩次也不錯 "；

· 發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有一段時間沒打卡了，問自己一句 " 我可以從哪一步重新?lián)炱饋?"；

· 在做不到的時候，學(xué)會對自己說：" 我不是完美的人，但我是一個愿意調(diào)整，再次出發(fā)的人 "。

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參考文獻(xiàn)

[ 1 ] Oyserman, D. ( 2009 ) . Identity-based motivation: Implications for action-readiness, procedural-readiness, and consumer behavior. Journal of Consumer Psychology, 19 ( 3 ) , 250-260.

[ 2 ] Belk, R. W. ( 1988 ) . Possessions and the extended self. Journal of consumer research, 15 ( 2 ) , 139-168.

[ 3 ] Ajzen, I. ( 2002 ) . Perceived behavioral control, self ‐ efficacy, locus of control, and the theory of planned behavior 1. Journal of applied social psychology, 32 ( 4 ) , 665-683.

[ 4 ] Rhodes, R. E., & de Bruijn, G. J. ( 2013 ) . How big is the physical activity intention – behaviour gap? A meta ‐ analysis using the action control framework. British journal of health psychology, 18 ( 2 ) , 296-309.

[ 5 ] Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. ( 2006 ) . Implementation intentions and goal achievement: A meta ‐ analysis of effects and processes. Advances in experimental social psychology, 38, 69-119.

[ 6 ] Lee, D. S., & Ybarra, O. ( 2017 ) . Cultivating effective social support through abstraction: Reframing social support promotes goal-pursuit. Personality and Social Psychology Bulletin, 43 ( 4 ) , 453-464.

策劃制作

作者丨 ACC 心理科普

審核丨楊小洋 四川師范大學(xué)心理學(xué)院副教授

策劃丨丁崝

責(zé)編丨丁崝

審校丨徐來、林林

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