2023 年，《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，" 等長運(yùn)動(dòng) "（平板支撐、扎馬步、靠墻靜蹲）是降血壓的最佳運(yùn)動(dòng)選擇。
" 等長運(yùn)動(dòng) " 怎么練？
" 等長運(yùn)動(dòng) " 會(huì)不會(huì)很費(fèi)時(shí)間？該研究中也給出了答案，每次等長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為 2 分鐘，通常進(jìn)行 4 組，每組間休息 1 — 4 分鐘。專家建議，如果剛開始鍛煉無法做到，可以從運(yùn)動(dòng) 30 秒、休息 30 秒開始，每次幾分鐘就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)降壓，" 性價(jià)比 " 非常高。
■平板支撐
臉朝下俯臥，腳趾抓地，雙臂伸直，支撐起軀干，核心部位收緊，保持軀干平板狀。相對應(yīng)的降階鍛煉法：跪姿平板，膝蓋著地，保持手臂伸直，身體核心收緊。
背靠墻，雙腿呈 90 度向下滑到坐姿。雙手放在胸前，核心肌肉繃緊。如果覺得動(dòng)作難度過大，試試降階鍛煉法：大腿與小腿夾角可保持在 90 — 120 度之間。
扎馬步難度較低，注意沉腰下蹲時(shí)，腳尖和膝蓋都要向外張開，能減輕膝蓋負(fù)擔(dān)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
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來源：央視新聞（ID：cctvnewscenter）綜合健康時(shí)報(bào)
監(jiān)制：柯成韻
主編：于小曼
