隨著孕媽媽的肚子越來越大，身體也會出現(xiàn)一系列的不舒服。今天就詳細說說 9 個在懷孕中晚期比較常發(fā)生的不適和應(yīng)對方法。
入睡困難
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懷孕后期，孕婦的淺睡眠逐漸增多，主要原因是：夜尿、腿部抽筋和肚子日益增大難以獲得舒適姿勢。
如何應(yīng)對：
1. 睡前幾小時減少攝入的液體量；
2. 在睡前定期鍛煉至少 20 分鐘；
3. 在膝蓋之間、膝部下方和背部放置枕頭，以緩解腰部壓力；
4. 在低刺激環(huán)境下保持有規(guī)律的睡眠環(huán)境。
氣短
懷孕后期，子宮增大也可能對胸腔產(chǎn)生壓力，有些孕婦會覺得氣短。
如何應(yīng)對：
1. 走路時放慢腳步，走一段休息一下；
2. 氣短明顯時，將手臂舉過頭頂，這會增大胸腔的容積，呼吸更多的空氣；
3. 如果氣短持續(xù)存在、吸氣時劇烈疼痛，或出現(xiàn)口周、指甲發(fā)紫等缺氧情況情況，及時就醫(yī)。
惡心與嘔吐
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惡心和嘔吐在妊娠早期很常見，部分原因是雌激素和孕酮水平上升，導致胃排空減慢。
另外，懷孕女性的嗅覺也會增強，所以各種味道——比如食物、香水或者香煙——都可能引起懷孕早期陣發(fā)性的惡心。
1. 選擇少食多餐，比如一日六餐；
2. 適量進食，不能吃得過飽，也不能長時間空腹；
3. 早上起床前可以先吃一些蘇打餅干；
4. 盡早吃早飯，晚上臨睡前，少量地吃一些高蛋白的復合碳水化合物，如牛奶燕麥粥、牛奶加全麥面包；
5. 盡量少聞少接觸那些讓自己惡心、難受、氣味較突出的食物；
6. 必要的時候，每天服用一次復合維生素 B6 或者檸檬，對于部分孕婦也是管用的。
便秘
孕婦常常便秘，有以下幾個原因：
1. 激素水平的變化可能影響胃腸運動；
2. 增大的子宮壓迫腸道，影響胃腸運動。
1. 飲食增加膳食纖維（例如全麥食品、新鮮蔬果等）；
2. 每天飲用充足的液體；
3. 根據(jù)自己的能力適當進行體育鍛煉，如快走、瑜伽、游泳等；
4. 排便盡量規(guī)律，最好每天定時排便，如果沒有便意，可以試著喝些水；
5. 如果便秘嚴重，可以咨詢醫(yī)生或者藥師，選擇一些安全的通便藥物。
痔瘡
懷孕期間，由于靜脈回流受到影響、直腸受到子宮壓迫、便秘等原因，很容易發(fā)生痔瘡。
1. 盡量避免便秘；
2. 避免久坐或久站；
3. 在醫(yī)生的指導下應(yīng)用藥物緩解疼痛。
下肢靜脈曲張
懷孕會影響血液循環(huán)，使腿部的靜脈擴張。有靜脈曲張家族史的孕婦更容易發(fā)生。
1. 避免長時間保持在一個姿勢，會限制腿部的血液循環(huán)；
2. 坐下、或躺下時抬高下肢，幫助下肢的血液回流；
3. 根據(jù)自己的體力適當進行鍛煉。
腿腳腫脹
增大的子宮壓迫靜脈、影響下肢的血液回流，另外激素變化可以導致液體滯留，造成腿腳腫脹，最容易出現(xiàn)在小腿、腳踝。
1. 盡量不要長時間站立；
2. 避免高鹽飲食；
3. 如果水腫休息時也得不到緩解，并且出現(xiàn)手和面部水腫，要及時就醫(yī)，排除妊娠期高血壓疾病和腎臟問題。
腰背痛
背痛通常是由背部肌肉緊張，激素水平改變和姿勢改變引起。
1. 穿能夠良好支撐足弓的低跟鞋；
2. 避免抬舉重物；
3. 蹲下時應(yīng)彎曲膝蓋而不是彎腰去撿東西；
4. 躺下時采取側(cè)臥位，兩腿之間及腰部各放一個枕頭作為支撐；
5. 坐在背部有良好支撐的椅子上，或放一個小枕頭在后腰。同時，將腳放在凳子上；
6. 不要長時間站立；
7. 在懷孕前進行適當?shù)难巢苛α坑柧殻?/p>
8. 保持良好的姿勢，挺直腰桿可以減輕背部緊張；
9. 如果腰背部疼痛向腹部遷移，改變體位或休息后一小時不緩解，可能是流產(chǎn)、早產(chǎn)的癥兆，要及時就醫(yī)。
尖銳的腹痛
在變換體位時，可能會出現(xiàn)腹部一側(cè)的尖銳刺痛，這一般是由支撐子宮的韌帶突然受到拉伸引起。疼痛可能會放射到大腿。
1. 改變姿勢時緩慢進行，避免突然轉(zhuǎn)身或移動；
2. 如果疼痛劇烈或逐漸加重，很可能出現(xiàn)宮縮或者假性宮縮，要及時就醫(yī)進行相關(guān)檢查。
當然，每個人孕期的反應(yīng)差異很大，上面說的這些癥狀不適每個人都會出現(xiàn)。另外，如果你對身體上出現(xiàn)的不舒服特別擔心，建議及時去醫(yī)院，尋求醫(yī)生的幫助。
本文專家
翁若鵬
審核專家
浙江大學醫(yī)學院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院
婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師
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